No es raro que en ocasiones tengamos sensación de adormecimiento o entumecimiento en los pies cuando corremos. Hace unos días explicaba esta sensación en las clases de spinning o en ciclismo, obviamente las causas están íntimamente relacionadas.
Los corredores atienden de forma habitual a molestias musculares o ampollas en los pies, sin embargo, un pie que se adormece mientras corremos es una sensación desagradable y que puede modificar nuestro entrenamiento o carrera . Y por supuesto, puede preocuparnos. Si únicamente nos ocurre en estos casos el remedio puede ser fácil y llevarnos a pensar que tenga remedio.
CAUSAS
La compresión nerviosa suele ser el motivo de este entumecimiento. Los nervios que causan esta sensación en el pie y el tobillo quedan atrapados entre tejidos blandos (grasa, músculos, tendones…) y huesos. Debido a esta compresión, el nervio es incapaz de enviar las señales correctas al cerebro. Todo esto provoca la sensación de «alfileres y agujas» en el pie. Estas hacen que tengas que quitarse el zapato y frotar el pie. Pueden ser sólo los dedos, región lateral o incluso la totalidad del pie.
Las posibles causas de compresión nerviosa:
—- Calzado deportivo: pueden estar apretados o demasiado justos de espacio general, falta de espacio en la puntera, o al anudarlos demasiado fuerte, calcetines de grosor excesivos, todo puede causar que los nervios se compriman.—- Trauma. Una lesión que cause inflamación del pie o que cause daño directo a un nervio, es obvio que puede conducir a entumecimiento pie. El aumento del kilometraje en relación a distancias menores de forma habitual, todo son motivos que contribuyen a una inflamación que puede causar inflamación del pie y la consecuente compresión.
—- Tipo de huella y pie. El pie plano y plantas flexibles facilitan la compresión nerviosa del pie.
—- Otras causas: El neuroma aparece ocasionalmente como traumas de repetición en un mismo nervio dando lugar a un tejido engrosado , el más frecuente es el neuroma de Morton. Hernias de disco, afectación del nervio ciático…
Siempre incido en que una clínica repetitiva, no relacionada sólo con el deporte, que no sigue un patrón común y que entendemos todos como no relacionado con la actividad que realizamos debería ser consultado a un especialista.
MEDIDAS A TOMAR
Hay multitud de medidas de sentido común que debemos tener en cuenta en el caso de pies con esta problemática:
– – Consejos para comprar zapatillas: leer el artículo http://traumamodern.blogspot.com.es/2012/11/consejos-para-comprar-zapatillas-para.html
– -Calzado adaptado al terreno..
– – Adecuada adaptación al anudar los cordones ya que ramas sensitivas superficiales se pueden
– – Calcetines no excesivamente gruesos
– – Técnica adecuada a la hora del apoyo y pisada del pie en el suelo: esto precisaría un artículo completo , según el apoyo se pueden sobrecargar determinadas zonas de nuestros pies.
– -Planificación de entrenos para no aumentar de forma repentina la distancia o duración de actividades a realizar. El cuerpo precisa adaptación .
¿ Y si no mejoro?
Habitualmente con estas medidas se suelen solucionar y aliviar todas las molestias comentadas. En el caso de no mejoría sería precio consultar a tu médico ante la posibilidad de una lesión asociada como las antes comentadas. Con una rigurosa historia clínica y estudios complementarios si fuera preciso se podría identificar la causa de compresión nerviosa.Una vez conocida la causa pautar tratamiento ya sea farmacológico, ortopédico con calzado y plantillas o rehabilitación enfocada a la causa.